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        怎樣快速練出強大的背闊肌?懸掛式引體向上

        魔鬼筋肉人 發表于:2015-11-28 268人閱讀3條回復 鮮花0 [ 復制鏈接 ] [ 快速回復 ] [ 舉報 ]

        怎樣快速練出強大的背闊肌?下面這個懸掛式引體向上絕對是一個有效動作,而且也是鍛煉核心肌群的好動作哦!

        懸掛式引體向上鍛煉方法

          一、鍛煉方法:單杠掛上一組附有握把的吊帶,手握住握把,雙手自然下垂。接著進行反手引體向上,拉起身體時自然旋轉手健。

          二、鍛煉次數:8-12次*4組。

          三、鍛煉部位:背闊肌和核心肌群。

          四、注意事項

          1、動作過程中,注意力必須集中在你的背部肌肉上面。

          2、動作過程中,腹部核心肌肉必須繃緊。


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